中国宝宝吃什么食物好?(小孩吃什么食品好)

养生小技巧 2

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孩子长身体吃什么食物好

现在越来越多的家长关注孩子的身体发育和智力发育这两方面的问题,在相同的生长和教育环境下如何让自己的孩子不输在起跑线上,是很多家长关心的事。然而繁重的补习班不仅让孩子痛苦不已,同样也让家长压力倍增。

很多人都知道海参营养丰富,适合多种人群滋补,这当然也就包括儿童青少年,孩子常吃海参有什么好处呢,小编这里给大家总结一下。

1天然“补脑丸”

海参中含有丰富的脑黄金DHA,脂肪酸DHA是大脑磷脂的重要组成部分,缺少DHA会导致脑功能的损坏、智力低下、降低学习推理和判断能力,影响智商水平。而大脑中的DHA不能自己合成,需要从外界食物中摄取。通过食补海参补充儿童脑黄金,有助于智力发育、提升记忆力和大脑思维能力。

2增强免疫力

儿童的骨骼、内脏和神经系统等全身组织器官都还没有发育成熟,五脏六腑的形和气都相对的不足,容易受到病菌的侵扰。

对体虚多病的儿童尤其是肺、脾、肾的功能相对不足,对外界气候变化适应能力弱,易患呼吸道疾病,抑或脾气不足,饮食稍有不慎,便会引起消化不良、厌食、腹泻等胃肠道疾病。这些情况可以采用海参进补的办法进行食疗。

3养血润燥

据医学资料记载,目前中国已有60%左右的儿童及妇女患有不同程度的贫血,贫血会导致许多不良反应及后果,及时有效预防和治疗贫血非常重要。

海参中含有丰富的生血、补血成分。如海参皂苷能刺激骨髓红细胞生长;酸性粘多糖能促进机体造血功能的恢复;还有铁、胶原蛋白、胱氨酸肽、脯氨酸、亮氨酸、VK等,尤其是微量元素钒,能使机体更加充分利用铁元素,形成血红蛋白,刺激造血机能,达到生血益气的功效。

4考生必备

中高考考生由于学习强度和压力较大,且缺乏锻炼,所以不少考生身体免疫力会有所下降,而考前考生适量进补些海参,不仅对提高考生免疫力和改善考生的精神状态有一定的功效,同时对提高记忆力也有一定的帮助。

5准“宝宝”的营养品

孕妇吃海参,可以直接获得大量的DHA。胎儿通过胎盘从母体获得DHA,进而促进胎儿生长发育。准妈妈从怀孕三月后开始食用海参,哺乳期的女性就会在母乳中为婴儿的大脑和神经系统的发育提供丰富的脑黄金物质。

通过有关研究机构对100名孕妇跟踪调查,孕妇各食用刺参,出生的婴儿无一例弱智、缺钙、患乙肝现象,并且头发亮黑、皮肤白皙、聪明伶俐。

海参吃多少才合适呢?

海参虽然营养丰富,对身体的滋补效果也十分好,但是不代表多食就多补,人体每天能接受海参的营养是有一定的限度的,超过这个量,吃再多身体也吸收不了,虽然对身体没有有害的副作用,但确实会造成浪费。那么这个度究竟在哪儿呢?

①成年人:一般中等海参每天一只即可。(500克60-80头)

②儿童(3岁-10岁):一般一周进食2-3只中等海参即可。

③青少年(11岁-19岁):一般中等海参每天半只即可。

④孕妇(孕期三个月后):一般中等海参每两天一只即可。

孩子吃什么好

怎样让自己的孩子变得聪明伶俐呢?依我看,与其花重金购买形形色色的幼儿益智保健品,不如在日常生活中适当多吃些有益智健脑功效的食品。下面十种食品就是给儿童益智健脑的“高手”:

●鱼类:古人有“鱼之味,乃百味之味,吃了鱼,百味无味”之说。鱼类中富含的球蛋白、白蛋白、含磷的核蛋白、不饱和脂肪酸、铁、维生素B12等成分,都是幼儿脑部发育所必需的营养素。有专家认为淡水鱼所含不饱和脂肪酸没有海鱼高,而且今天中国的淡水鱼养殖水域污染较严重,因此建议,孩子食用淡水鱼和海水鱼的比例最好为1∶2。

●蛋类:无论是鸡蛋、鸭蛋、鸽蛋,都提倡孩子吃全蛋。蛋类不仅是极好的蛋白质来源,而且蛋黄中的卵磷脂经吸收后释放出来的胆碱,能合成乙酰胆碱,乙酰胆碱能显著改善孩子的记忆力。此外,蛋黄中铁、磷的含量较高,也有利于孩子的脑发育。

●核桃仁:核桃仁能益血补髓、强肾补脑,是强化记忆力和理解力的佳品。核桃最适合脑力工作者,尤其是白领女性和小孩子吃,因为这部分人往往用脑过度,很耗伤心血,常吃核桃能够补脑,改善脑循环,增强脑力。父母可以炖核桃粥给孩子吃,也可以将捣碎的核桃仁与黑芝麻搅拌后,做成馅饼或包子给孩子吃。核桃仁含油脂较多,不易消化,一般3~6岁的幼儿每天吃3~4颗大核桃仁就够了。

●杏仁:杏仁不仅是一种营养素密集型坚果,含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素和钙、铁等矿物质,在许多文化中,它还是浪漫和健康的代表。杏仁的营养价值十分均衡,不仅含有类似动物蛋白的营养成分,如蛋白质、脂肪等,还含有植物成分所特有的纤维素等。大颗的甜杏仁有养心、明目、益智的功能,经常服用可让孩子变聪明。将买来的杏仁去皮后与花生、黄豆同泡,用豆浆机做成杏仁花生豆浆给孩子饮用,利于孩子吸收。

●大枣:枣有“天然维生素”的美誉。晚上给孩子饮红枣汤或吃一把鲜枣,可摄入大量维生素C、微量元素,有安神益智的作用,能让半夜容易梦魇的孩子睡得踏实,增强入睡后的“潜在记忆”。

●龙眼肉:龙眼也叫桂圆,对体弱多病的孩子有养血安神的作用,长期服用可改善孩子的健忘现象,有强心益智的功效。中医认为,桂圆是补血益心之佳果,为益脾长智的要药。但龙眼肉多湿热,无论是鲜龙眼还是龙眼干,一周最多吃三次,贪食容易让孩子上火,出现大便干结等问题。

●蜂蜜:由于蜂蜜有很高的营养价值,经现代医学临床应用,服用蜂蜜可促进消化吸收,增进食欲,镇静安眠,提高机体的免疫力,对促进婴幼儿的生长发育有着积极的作用。因为婴幼儿的生长发育所需各种营养成分,包括多种益智成分,蜂蜜中几乎都含有。调入温开水服用,可以治疗小儿便秘。早上服用最佳,也可以涂抹在面包片或馒头片上食用。

●苹果:有的科学家和医师把苹果称为“全方位的健康水果”或“全科医生”。它含有能增强记忆力的苹果醇素。尽量让孩子吃新鲜苹果,而不要吃高温加工过的苹果脆片,以及调入大量稳定剂和口味调节剂的勾兑型苹果汁。现榨苹果汁最好连皮一起榨取,并让孩子在十分钟内饮完,防止苹果醇素氧化。

●葡萄:葡萄富含营养,被誉为“水果皇后”。紫色葡萄比浅青色的更佳,葡萄是公认最佳的抗氧化剂之一,能补肝肾,益气强记,益智聪明,但孩子每天的食用量最好控制在200克内,以免摄入太多糖类影响对正餐的摄取。

●黑木耳:能净化血液,轻身强记。明代李时珍在《本草纲目》中记载,木耳性甘平,主治益气不饥等,有补气益智,润肺补脑,活血止血之功效。对喜欢吃肉、汉堡等高脂食物的小胖墩来说,黑木耳释放出来的碱性物质能够吸附导致脑供血不足的脑动脉粥样斑块,使记忆力和思考力得到显著提升。木耳不可不食,又不可多食,特别是孕妇、儿童食用时更应控制数量。

儿童应多吃哪些食物

怎样让自己的孩子变得聪明伶俐呢?依我看,与其花重金购买形形色色的幼儿益智保健品,不如在日常生活中适当多吃些有益智健脑功效的食品。下面的食品就是给儿童益智健脑的“高手”:

●鱼类:古人有“鱼之味,乃百味之味,吃了鱼,百味无味”之说。鱼类中富含的球蛋白、白蛋白、含磷的核蛋白、不饱和脂肪酸、铁、维生素B12等成分,都是幼儿脑部发育所必需的营养素。有专家认为淡水鱼所含不饱和脂肪酸没有海鱼高,而且今天中国的淡水鱼养殖水域污染较严重,因此建议,孩子食用淡水鱼和海水鱼的比例最好为1∶2。

●蛋类:无论是鸡蛋、鸭蛋、鸽蛋,都提倡孩子吃全蛋。蛋类不仅是极好的蛋白质来源,而且蛋黄中的卵磷脂经吸收后释放出来的胆碱,能合成乙酰胆碱,乙酰胆碱能显著改善孩子的记忆力。此外,蛋黄中铁、磷的含量较高,也有利于孩子的脑发育。

●核桃仁:核桃仁能益血补髓、强肾补脑,是强化记忆力和理解力的佳品。核桃最适合脑力工作者,尤其是白领女性和小孩子吃,因为这部分人往往用脑过度,很耗伤心血,常吃核桃能够补脑,改善脑循环,增强脑力。父母可以炖核桃粥给孩子吃,也可以将捣碎的核桃仁与黑芝麻搅拌后,做成馅饼或包子给孩子吃。核桃仁含油脂较多,不易消化,一般3~6岁的幼儿每天吃3~4颗大核桃仁就够了。

●杏仁:杏仁不仅是一种营养素密集型坚果,含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素和钙、铁等矿物质,在许多文化中,它还是浪漫和健康的代表。杏仁的营养价值十分均衡,不仅含有类似动物蛋白的营养成分,如蛋白质、脂肪等,还含有植物成分所特有的纤维素等。大颗的甜杏仁有养心、明目、益智的功能,经常服用可让孩子变聪明。将买来的杏仁去皮后与花生、黄豆同泡,用豆浆机做成杏仁花生豆浆给孩子饮用,利于孩子吸收。

●大枣:枣有“天然维生素”的美誉。晚上给孩子饮红枣汤或吃一把鲜枣,可摄入大量维生素C、微量元素,有安神益智的作用,能让半夜容易梦魇的孩子睡得踏实,增强入睡后的“潜在记忆”。

儿童不宜多吃的常见食物有:

爆米花:含铅量很高,铅进入人体会损害神经、消化系统和造血功能。

橘子:多吃易产生叶红素皮肤病,甚至腹痛腹泻,引起骨病。

菠菜:其中含有的大量草酸,在人体内与钙和锌生成草酸钙和草酸锌,不易吸收,可导致儿童骨骼、牙齿发育不良。

鸡蛋:每天最多吃3个,过多会造成营养过剩,引起功能失调。

果冻:本身没什么营养价值,多吃或常吃会影响儿童的生长发育。

咸鱼:10岁以前开始常吃咸鱼,成年后患癌症的危险比一般人高30倍。

泡泡糖:其中的增塑剂含微毒,其代谢物对人体有害。

豆类:含有一种能致甲状腺肿的因子,儿童处于生长发育时期更易受损害。

罐头:其中的食品添加剂对儿童有不良影响,易造成慢性中毒。

方便面:含有对人体不利的色素和防腐剂等,易造成儿童营养失调。

葵花子:其中含有不饱和脂肪酸,儿童吃多了会影响肝细胞的功能,引起儿童干燥症。

可乐饮料:其中含有一定量的咖啡因,影响中枢神经系统,儿童不宜多喝。

动物脂肪:多吃不仅造成肥胖,还会影响钙的吸收。

烤羊肉串:儿童常吃火烤、烟熏食品,会使致癌物质在体内积蓄而使成年易发生癌症。

巧克力:食用过多,会使中枢神经处于异常兴奋状态,产生焦虑不安、心跳加快,影响食欲。

猪肝:儿童常吃或多吃,会使体内胆固醇升高,成年后易诱发心脑血管疾病。

宝宝早上吃什么主食比较好?

宝宝早上吃什么主食比较好?

宝宝是个特殊的群体,他们正处在快速生长发育期,营养是十分重要的。特别是钙、铁、锌的摄取,有利于促进骨骼发育,但是也不能盲目补充营养。在摄取食物时也要注意是否有利于消化,否则会积食。早餐是一日中最重要的一顿饭,对每个人来说都很重要,尤其是小宝宝。那么宝宝早上吃什么主食比较好呢?

01 ,鸡蛋羹

蛋白质是人体必需的营养物质,鸡蛋里有丰富的营养,有利于补充蛋白质、钙、钾等矿物质,早上人们习惯吃一个水煮蛋。对于小宝宝来说,牙齿可能还能发育好,咀嚼能力有限,所以很多妈妈选择把鸡蛋蒸熟喂给小宝宝吃。鸡蛋羹吃起来很细腻,做起来也很简单,而且有利于宝宝发育。但是在给小宝宝吃鸡蛋羹之前,一定要确认宝宝是否对鸡蛋过敏。

02,面食

为什么要吃面食呢?因为面食里面有糖类,帮助补充人体所需的糖分。小宝宝牙齿没有发育起来,不适合大块、硬的食物,所以可以给宝宝做一些小馒头,有能力的家长可以做成动物形状,和面时加入一些蔬菜、水果汁,捏造一些造型,宝宝可能更喜欢哟。宝妈可以蒸一些迷你肉包子,馅料要切的碎一点。除此以外,还可以做蔬菜羹、小馄饨、软面包之类的。和面时也可以加入一些牛奶,做一些奶香馒头。

03,粥类

中国人比较注重养胃,每天都会熬粥喝,可以说是干湿相结合吧,粥还可以补充营养。不要单单做一些白米粥,因为白米粥看起来不好吃,而且营养不均衡,如果没有卖相,宝宝也不愿意喝。所以在熬粥的时候可以做南瓜粥、燕麦粥、山药粥,米也不一定要选择大米,还可以选择小米、糯米或者黑米等,不同种类的谷物里面的营养物质是不一样的。再有就是煮粥时一定要煮得烂一点,所选食材要新鲜,这样方便宝宝咀嚼。给宝宝做早餐时要注意营养搭配,摄入的食物也要不一样,这样才能营养均衡,家长可以给宝宝绘制一张每周膳食表。

虽然主食很重要,但是还要注意辅食,营养均衡的早餐要具备蛋白质、谷类、蔬菜水果和植物油。主食主要是谷类食物,它们可以在体内转化为葡萄糖。蛋白质只要是从鸡蛋、牛奶和豆类、鱼肉等汲取。蔬菜水果可以帮助宝宝补充维生素,而且还利于打开宝宝的胃口。好的植物油能够给宝宝提供能量,也不要忽视哟。

以上仅为笔者个人观点,欢迎评论补充。

宝宝辅食吃什么,才能营养均衡?

一岁宝宝的辅食应该从婴儿的辅食转变成奶。

一岁的宝宝饮食结构应逐部向成人的饮食结构改变,以米粥、米饭为主食,奶类作为辅食。同时,要加水果、蔬菜、蛋白质等营养相对好一点的食物,这样才有利于宝宝的正常生长发育,避免发生发育不良的情况。而且可以提高宝宝适应环境的能力。

一岁的宝宝消化功能基本已经发育成熟,不容易导致消化不良的发生。但是要注意合理饮食,避免暴饮暴食,避免摄入过多的油腻的食物,以防出现消化不良的情况。

孩子长身体吃什么食物好?

现在的孩子学习负担很重,常常是完成正常的学习后,还有课外班要上。孩子正处于生长发育最快的一个阶段,他们对能量和营养素的日需求量都超过了成年人,这是儿童成长发育的特点。每位家长都希望孩子聪明伶俐,活泼可爱,可是缺少食物热量就会做不到。要想孩子拥有健康的体魄,就要从小打好基础。要了解食物的结构,做到平衡膳食,除了要有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物之外,还要有丰富的维生素C、维生素A、维生素B1、维生素B2和钙、铁、锌等。

1.健康是吃出来的,富含维生素C的食物有:西蓝花、小西红柿、小土豆、香蕉、樱桃、林杏、葡萄柚、金桔、橙子、猕猴桃、鲜红枣、草莓、杨梅、杨桃、火龙果、鲜荔枝、海棠果、山竹、榴莲、黑布郎、木瓜、菠萝蜜、哈密瓜、香菜、菜瓜、胡萝卜叶子、雪里蕻、羊角菜叶、生菜、苦菜、苦瓜、木耳等。

2.才艺是吃出来的,富含维生素A的食物有:胡萝卜、白萝卜、水萝卜、鲜牛奶、儿童配方奶粉、酸牛奶、鱼类、鱼肝油、河蟹、小虾、猪肝、牛肝、羊肝、鸡肝、鸭肝、鸡蛋黄、鸭蛋黄、鹅蛋黄、黄油、紫甘蓝、菠菜、韭菜、油麦菜、油菜、茼蒿、茴香、芥菜尖、莴苣叶、南瓜等。

3.聪明是吃出来的,富含维生素D的食物有:动物肝脏、海参、海虾、海蟹、淡菜、牡蛎肉、干贝、蚌肉、黄花鱼、带鱼、黄菇鱼、银鱼、章鱼、海蜇、鲍鱼、晶鱼、大马哈鱼、大马哈鱼子、奶类、蛋黄、香菇、平菇、金针菇、松蘑、口蘑、鸡腿蘑、黑木耳、茶树菇等。

4.健脑益智是吃出来的,富含维生素B1、维生素B2和叶酸的食物有:黑芝麻、芝麻酱、动物肝脏、动物肾脏、动物心脏、肚、蛋黄、鳝鱼、鲈鱼、猪肉、牛肉、羊肉、兔肉、狗肉、鸡肉、鸭肉、鹅肉、鹌鹑、山鸡、肉食鸽子、猪里脊、猪排、米糠、糙米、全麦、大麦、荞麦、小米、黑米、薏米、玉米、糯米、燕麦、芡实、燕麦、黄豆面、黄豆、青豆、绿豆、豌豆、花生、西红柿、茄子、青椒、小白菜、芹菜叶、油菜、木耳、水萝卜、胡萝卜、小白菜、大白菜、高山娃娃菜、油麦菜、茼蒿、雪里蕻、野苋菜、黄瓜、土豆等。

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